warzywa tłuszcze

[...] w/w wartości są tylko symboliczne. Musisz ułożyć to pod siebie, aby było odpowiednio kalorii. Wyrzuć oczywiście wszystkie fast foody, słodycze, gazowane napoje.. w końcu chyba wiesz co jest uznawane za 'niezdrowe' Pij tylko wodę lub herbatke i jedz warzywa w każdym posiłku. Urozmaicaj dietę Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-01 23:12:50

tak jak słyszałeś... Każdy z posiłków a powinno być ich od 5-7 powinien być pełnowartosciowy z wyjątkiem przed i potreningowego. Czyli powinny się w nim znaleźć: Białko, Tłuszcze oraz Węglowodany. Sciągnij sobie program Vitalmax oblicz zapotrzebowanie i ułóż konkretną dietę. Od razu parę wskazówek ziemniaki wymien na WW o niskim Ig czyli np kasza, [...]

Mimo wszystko warto wrzucić warzywa w rozpiskę. Nawet z zerową wartością kalorii, ale żebyśmy mogli zobaczyć jakie i mniej więcej ile ich spożywasz. Poza tym wyrzucony dzień diety wygląda dobrze. Zdecydowanie jednak warto wrzucić również kilka innych dni do sprawdzenia. Urozmaicenie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety: [...]

[...] czy chudy , mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, indyk ) , mleko, jogurt naturalny, RYBY , jajka . Węglowodany : ryż biały/brązowy, kasze gruboziarniste, płatki owsiane, warzywa owoce , chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy i nasiona. z tych produktów ułóż sobie dietę . więcej już Ci naprawdę nie [...]

Czyli warzywa wywalić z około treningowych posiłków i dodać oliwę z oliwek? Jakie jeszcze zdrowe produkty zawierają te "dobre" tłuszcze?

gainera teraz zaczałes dopiero, po nim tez mozesz miec problemy z zoladkiem? poza tym zrednio ta Twoja dieta wyglada, gdzie tłuszcze? warzywa jesz?

[...] i jajek z pieczywkiem pełnoziarnistym. Ogólnie tego białka coś dużo ci wyszło, bo prawie 2,8 g na 1 kg masy ciała. Za dużo, zwiększ węgle na niekorzyść białka, tłuszcze ok, ale uważam, że za dużo bazujesz na tej oliwie. Wystyarczyło by czasem tłuste mięsko albo tłusta ryba. Ogólnie owoce są, warzywa są, jest w miarę elegancko jak dla mnie

[...] II POSILEK 3 kromki razowca 100 ser twarog 100g pol pomidora 100g B:24 T:17 W:106 Kcl:340 III posielek ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g (ewentualnie jakas inna ryba ) warzywa 200g oliwa z oliwek 10ml B:36 T:13 w:98 kcl 640 IV posielek Ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g Jablko jedno orzechy wloskie 50g B:37 T:33 W:97 kcl:797 po [...]

śniadanie płatki ugotowane na mleku i pomieszane razem z ryzem w miseczce i zalane do tego szklanka mleka // BRAKUJE BIALKA, DODAJ NP. TWAROG I DOBRE TLUSZCZE NP. ORZECHY, SLONECZNIK ok 2-3 godz później chleb pełnoziarnisty z białym serem obiad ryż z piersią kurczaka i sałatka z kukurydzy,merchewki,majonezu godz przed treningiem to samo co na [...]

daj więcej węgli złożonych do śniadania. drugie śniadanie niech to będzie posiłek taki jak 'obiad', tylko dodaj do tych posiłków jakieś tłuszcze np oliwę z oliwek, orzechy. na kolacje zjedz twaróg z jakimiś tłuszczami i oczywiscie warzywa w każdym posiłku.

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż brązowy/może być kasza gryczana:P? 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( [...]

[...] naturalne curry, naturalna przyprawa do kurczaka, pieprz świeżo zmielony Jak wygląda sprawa ze spożywaniem MAJONEZU oraz np. Pepsi Max? Czy można używać soli np. morskiej jako przyprawę? Kiedy jeść warzywa? Dieta dla przykładowego jednego dnia. Trening chcę wykonywać o godzinie 17. /SFD/2017/1/10/471d5bf2ccd0450583e99a1d49dd9edb.jpg

[...] 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z mlekiem brak białka, lepiej pomyśl o kaszy, ryżu. - z reguły ok. godz. 22 znowu jestem głodny więc zjem np. chleb z miodem pomyśl nad białkiem i tłuszczami. Trzeba też dorzucić warzywa. Na razie to tyle. Tak na szybko. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 22:22:51

[...] (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka) Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona + oczywiście warzywa (najlepiej włókniste) i owoce Dodam od siebie że dobrze jest też zjeść kilka bananów po treningu żeby uzupełnić glikogen w mięśniach...

[...] ryby, jajka, twaróg węglowodany- ryż brązowy, ciemny makaron, ew pieczywo razowe, ale w małych ilościach tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany i standardowo warzywa, najlepiej gotowane/surowe co do kaloryczności, pamiętaj że nie jesteś kobietką która się głodzi na dietach typu 1000 kcal... jedząc 1900 kcal, przy codziennych [...]

[...] B6 Witamina B6 znajduje się w wielu produktach żywnościowych. Najwięcej jest jej w mięsie, rybach, drobiu, jajkach, mleku i drożdżach. Dobrym źródłem tej witaminy są warzywa, takie jak kapusta, groszek zielony, kalafiory, marchew, szpinak, ziemniaki. Występuje w dużej ilości w zbożach (szczególnie kiełkach pszenicy), ziarnach soi, fasoli, [...]

110 bialek 183 wegli plus buraczki i inne warzywa poniewaz nie wiem czy je doliczac a tluszcze jest mi ciezko okreslic poniewaz podane produkty maja niska zawartosc

obetnij ww, a podbij tłuszcz w diecie brak warzyw (o ktorych widze inni Ci juz pisali, ale bez efektu), zdorych tłuszczy malo - tylko w jendym posilku 2 i 3 posilk do zmiany, do reszty dodaj wspomniane warzywa i zdrowe tluszcze

[...] z weglowodanów: ryze, kasze, makarony, ziemniaki , białka: roznego rodzaju miesa chude, typu piers kurczaka, indyka, schabu chudego, ryby moga równiez byc.. oraz do tego warzywa (najlepiej zielone, brokuly np. szpinak, szparagi) wyrzuc z diety orzechy arachidowe, zastap je wloskimi.. ze sniadania wywal te musli, daj same platki owsiane, plus [...]

[...] jest ale tez nie jest zla, diet redukcyjnych nie stosuje sie pol zycia tylko okresowo aby osiagnac jakis zalozony cel, jak nie jestes pewny co do witamin itp to zawsze mozna wprowadzic suplementacje odpowiednia - witaminki +omega3 itp. Ogolnie to masz tu wszystkiego po trochu, sa i warzywa i owoce i rozne tluszcze, ryby, orzechy, bedzie dobrze.